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圣经辅导谈睡眠与失眠

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 这是BCC （Biblical Counseling Coalition） Grace and Truth部落格上推出的迷你系列，探讨睡眠与失眠的议题。系列的第一篇文章， Betty-Anne Van Rees分享圣经智慧，帮助我们获得良好的睡眠。第二篇文章中，Caroline Newheiser分享诗篇中关于睡眠的思考。在最后一篇文章中，Joy Forrest探讨上帝对我们失眠的旨意。

 

 

做好睡眠准备

  张逸萍译自﹕“ Setting Yourself Up for Sleep ” By: Betty-Anne Van Rees ， May 12, 2025
（ https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/12/setting-yo u rself-up-for-sleep/ ）

 

 

上帝以智慧和完美的计划创造了人类，祂创造我们是这样的：我们的身体需要我们用一生中大约三分之一的时间去睡觉。尽管我们大多数人都知道这是事实，但有时感觉好像我们的身体和大脑还没有收到通知！非常实际地讲，学会在这种设计中生活，就是应用了「在主面前谦卑自己，主就必叫你们升高」 (雅4:10 ；彼前5:6) 。睡眠的奇怪之处在于，尽管我们需要它，但我们却无法实现它。然而，我们可以深思熟虑地为自己做好成功的准备，以便睡个好觉。

 

了解你的身体

 睡眠并不是上帝为我们的身体设计的唯一需求。令人惊讶的是（考虑到创造我们的大师设计师，我不知道为什么我们感觉如此非凡），他所创造的一些需求，存着某种共生关系。它们之间的相互作用是密不可分的——并不总是平等地相互影响，但始终存在。我们吃什么、什么时候吃、以及我们的体力活动量，都会对我们的睡眠产生影响。上帝给了我机会，让我在早期养育孩子时，就开始在这方面学习。我选择日夜用母乳/奶瓶喂养那些睡眠挑剔的宝宝，从未想过我可能会加剧他们的挑剔习惯。直到多年以后，我才知道这个选择是多么适得其反。为了我的孩子（以及我自己）的最大利益，在他们醒来时喂食会更有帮助，让他们的小身体有机会消化食物，安顿好他们的胃，然后再尝试入睡。 

我们与我的孩子没什么不同。当我们的身体在躺下之前有时间处理胃中的食物时，我们的身体可以为睡眠做好最好的准备——我的健康专家建议在进食和睡觉之间至少等待四个小时。除了进食时间之外，我们最好还要注意吃什么。我们中的一些人知道某些食物会影响我们的消化。如果我们认真管理我们的身体，并帮助我们睡眠，我们就会避免它们。

 此外，我们的身体也需要运动。在一般21世纪的西方人生活中，运动并不是我们日常生活的自然而有的。这领域的所有研究都得出结论：适度提高心率的一些运动，将有助于身体为睡眠准备做好准备。对此没有硬性规定，但凭借对圣灵的诚实敏感度和对智慧的追求，我们可以找出自己个人的最佳做法。

  

了解你的灵魂

 虽然明智地照顾我们的身体对健康的睡眠模式有影响，但把我们的灵魂得周到，更是如此。焦虑或忙碌的灵魂很难休息。但生活是忙碌的，破碎的世界令人焦虑，所以这些威胁我们的睡眠，不是偶然的。对我们许多人来说，我们需要留心照顾我们的灵魂，以便我们的身体进入睡眠。

大卫在诗篇第4篇中为此提供了一个有用的模式，这首歌可能是为一天结束而写的。他首先将心转向上帝，恳求听到上帝的声音，并重述上帝的性格。他不回避现实中的烦恼，而是将它们置于上帝的视角中。这是听他呼唤的上帝。这首诗篇在面对世俗烦恼和关注上帝及其忠诚之间，取得了微妙的平衡。

 大卫花了一些时间来考量自己内心的情形。他正在愤怒中挣扎，他知道这可能是有罪的，所以他劝告自己默默地独自思考这事情，大概是为了防止自己因为愤怒而犯罪。为了避免罪恶的负担沉重地压在自己的灵魂上，大卫提醒自己，上帝喜爱公义的祭（这让人想起大卫在其他地方说过的话﹕上帝喜爱忧伤的灵，就像诗篇51:17中所说）。 大卫便将他的心转向上帝。他提醒自己，主的喜悦，对他来说，比任何尘世的美好事物都更有价值。

 这条道路的智慧很简单，故此伟大。花时间去了解尘世的现实，但要从善良、大能的上帝的角度去看，他能倾注不可动摇的快乐的。与祂交谈并等待祂。世间的烦恼将会变得异常暗淡，被上帝所赐出乎意外的平安所战胜。

 然而…

  

在神大能的手下谦卑自己

 . …睡眠并没有保证。我们有可能做了所有能让我们安然入睡的事情，但仍发现难以入睡。我们的上帝掌权，对此也拥有主权。能够平静地接受这一点，是我们在神大能的手下谦卑自己的另一种表现。有时，清醒比睡眠更能达到祂的目的，而祂可能不会解释原因。有时候，我们唯一能做的就是信任；相信祂会给予我们清醒的头脑，相信祂会给予我们度过疲惫一天的恩典，或相信祂会给予我们智慧，让我们在睡眠不足无法满足生活需求时改变计划。柔韧的灵魂所需的是恩典，而不断增长的恩典，是上帝之途，通往大卫在诗中所说的无比喜悦的道路。

 反思问题 

  1. 您的日常习惯有助于健康的睡眠模式吗？您可以改变什么来让自己睡得更安稳？
  2. 当您睡不着时，您的应对方式是加剧睡眠困难？还是缓解睡眠困难？您是否可以试试改变您的反应，以便让失眠的夜晚变得安宁？

 

关于作者

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Betty-Anne Van Rees

Betty-Anne serves the local church in discipleship roles that include speaking, teaching, mentoring, counseling, and training biblical counselors. Fueled by her passion to see the Canadian church convinced and equipped to care for souls through the living Word (both incarnate and inspired), Betty-Anne has worked together with a team of like-minded men and women to launch the Canadian BCC. The roles closest to Betty-Anne's heart are being mom to Laura, Joshua and his wife Jenni , and grandma to Emma and Ethan.

 

 

 

诗篇论述睡眠

张逸萍译自﹕ “ Sleep Seen in the Psalter ” By: Caroline Newheiser ， May 14, 2025  
 （ https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/14/sleep-seen-in-the-psalter/ ）

 

 我们脆弱的身体有基本需求：食物、水和睡眠。圣经辅导员满足辅导对象的灵性需要，但也应该注意他们的身体状况。我们的辅导部门使用的“新受辅导者表格”，包括他的生活的具体方面。例如，典型的问题会收集以下资讯：整体健康状况、上次体检的日期、目前服用的任何药物以及睡眠习惯。本文将重点放在睡眠。

 辅导员应该了解圣经关于睡眠的教导、睡眠不足者的情绪以及如何处理失眠。失眠可能不是当前的问题，但它肯定会对患有慢性疼痛的人，或浪费时间在手机上而牺牲健康睡眠的年轻女性，产生影响。有时，失眠会对接受辅导者的生活产生严重影响，并成为主要问题。

 以下是诗篇中关于睡眠主题的一些想法。我将提供圣经思想来帮助那些无法每晚安然入睡的人。她可能会睡着，但一旦醒来就很难再入睡。明智的圣经辅导员会询问有关睡眠习惯和咖啡因摄取的问题，并提供实际的帮助。我们应该准备在适​​当的时候提供与灵性有关的睡眠建议。请考虑以下三个原则。

 

1)安稳的睡眠是上帝的恩赐

 在诗篇的前四篇中，有两篇提到睡眠。在诗篇3:5中，我们读到： “我躺下睡觉，我醒着，耶和华都保佑我。 ”在诗篇4:8中，大卫将他对主的信靠和喜乐与他在夜晚所体验到的平安联系在一起： “我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。 ” 在这里，平安与睡眠连结在一起；安宁、恢复活力的睡眠，与内心的平静息息相关。这种睡眠是信任的表达，因为主是支撑我们的盾牌。传统观念认为，良好的睡眠卫生包括在入睡前思考「快乐的事」。诗篇3:8给出这样一个愉快想法的例子： “救恩属于耶和华；愿你赐福给你的百姓！ ” 无论白天或夜晚，都要思考上帝坚定不移的爱。平安就会将取代恐惧。 请注意诗篇作者在夜间如何转向主。他记得歌颂主并祈祷（诗篇42:8 ）。

 

 2)睡眠不足带来痛苦

 反之亦然。痛苦导致睡眠不足。诗篇102上方的上标是《困苦人发昏的时候，在耶和华面前吐露苦情的祷告》。这位苦恼的作者在第1-11节中倾诉他的心声。在描述他的痛苦时有这样一句话：「我儆醒不睡」。许多辅员和受辅导者都意识到忧虑和失眠之间的关联。大卫从生活中有一个例子。他写道：「我因唉哼而困乏。我每夜流泪，把床榻漂起，把褥子湿透。」（诗篇6:6 ）。许多我的辅导者都同意我的经历，即情绪和身体上的痛苦在夜间会增加。安静且不受干扰的环境会加剧白天隐藏在背景中的事情。「一宿虽然有哭泣... 」 (诗篇30:5c) 。 「忍受」、「停留」、「逗留」和「持续」这些词汇都表达了充满黑暗想法的不眠之夜的现实。诗篇77:1-2 、 4清楚地展现白天的思绪和夜晚的绝望之间的对比。我们读到： 「我要向神发声呼求。我向神发声，祂必留心听我。我在患难之日寻求主。我在夜间不住的举手祷告。我的心不肯受安慰。 …… 叫我不能闭眼。我烦乱不安，甚至不能说话。

  

3)圣经在痛苦的夜晚指引患者 

让我们再看看第77章中陷入困境的诗篇作者。在这里，他似乎在自言自语，也许是在夜晚的孤独和宁静之中。他写道： “我想起我夜间的歌曲，扪心自问。 ” 我们可能也会遇到同样的情况。我们躺着好几个小时都没睡。最终，圣灵促使我们思考圣经中关于上帝性格的真理。我们问这些问题：「难道主要永远丢弃﹝我﹞，不再施恩么？难道祂的慈爱永远穷尽？祂的应许世世废弃么？上帝忘记开恩？因发怒就止住祂的慈悲么？ 」所有这些问题的答案都是响亮的“不！ ” 所有这些恐惧都是基于一个谎言：主已经改变了祂的本性，不再信守祂的承诺。圣经中的真理带给人安慰。请注意第10-12节： “但我要追念……我要题说耶和华所行的。我要记念你古时的奇事。 ” 诗篇4:4告诉我们「在床上的时候，要心里思想，并要肃静。」下一节经文让大卫重新站稳脚步。 「当献上公义的祭，又当倚靠耶和华。」（诗篇4:5 ）。

 对于那些因情绪和精神困扰而失眠的人来说，让我们用诗篇16:7的话来教导自己： “我要称颂那指教我的耶和华；我的心肠在夜间也警戒我。 ” 聆听上帝的忠告和圣灵的指导将带来稳定、平安甚至喜悦。接下来的经文告诉我们这一点：「我将耶和华常摆在我面前，因祂在我右边，我便不至摇动。因此我的心欢喜，我的灵快乐。我的肉体也安然居住」（诗篇16:8-9 ）。心会变得高兴，整个人充满喜悦，身体也在平安中。愿主在我们需要的时候帮助我们，以便我们能够更好地帮助那些与失眠作斗争的受辅导者。

 

反思问题 

  1. 本文的哪些方面对失眠的你有帮助？先自己应用，再指导别人，辅导时候有个人味道。
  2. 想一些方法（不使用手机）在清醒时想起圣经，例如学习圣经歌曲和记忆经文。

关于作者

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Caroline Newheiser

Caroline Newheiser is an ACBC certified counselor and has earned her master's degree in Christian Counseling from Reformed Theological Seminary-Charlotte. Her husband, Jim, is the Director of the Christian Counseling program and is an Associate Professor of Counseling and Practical Theology at RTS-Charlotte. She was a pastor's wife for over 34 years, including 6 years in Saudi Arabia, before moving to Charlotte. She and Jim have three grown sons. Caroline has many years of experience counseling women in the local church and has a passion to help women view their lives in a biblical way.

 

 

 

幸福的失眠

张逸萍译自﹕ “ Blessed Sleeplessness ” By: Joy Forrest ， May 16, 2025 
   （ https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/16/blessed-sleepl e ss n ess/ ）

  

 

二十一世纪的生活充满持续的干扰、分心和压力。这已经成为一个严重的问题，专家告诉我们，三分之一的美国人睡眠不足。 [1] 我们中的一些人由于过度劳累而睡眠不足。其他人则患有失眠症，其根源可能是情绪、身体或生活方式问题。无论原因是什么，睡眠不足都会造成严重后果。然而，正如生活中的一切一样，在神的国里，事情可以颠倒，困难的事情也可能成为机会。二十年前，我曾短暂地罹患严重的失眠症。我每晚最多只能睡2-3小时，但没有任何东西可帮助。最终，我决定利用这些不眠之夜来默想圣经、写日记和寻求上帝。 [2] 经过几个晚上的热切祈祷，我感到一种强烈的召唤，要去当地一所神学院报名参加辅导课程，报名后的第二天晚上，失眠就解决了。

 上帝利用那段失眠的时光改变了我的人生轨迹。在开始圣经辅导课程的几个月后，我们教会聘请了我的教授开始从事平信徒辅导事工。我很快就被招募参加，并在接下来的九年里成为SBC一座大型教堂的主要女性辅导员。我在这个咨商计画中的经历最终激励我创立「神召我们和睦」（ Called to Peace Ministries ） 。自2015年以来，该组织已为全美50个州和全球近30个国家的教会装备，并支持家庭暴力幸存者。这一切都始于一场失眠，它教会了我如何抓住不眠之夜所带来的机会。

 

 圣经中关于失眠的记载

 《使徒行传》推论使徒保罗经历了许多不眠之夜。在第16章中，保罗和西拉在腓立比被监禁期间，大约在半夜，他们正在祷告和敬拜上帝，这时发生了大地震。保罗随后能够与狱卒和所有囚犯分享福音。之后，狱吏把他们带回家，把他们清理干净，并让他们与家人分享资讯。全家人在半夜接受了洗礼，而保罗和西拉在天亮时又回到了监狱。我想知道，如果保罗在地震发生时不是清醒和在敬拜神的，他是否能如此有效地应对地震？在第20章中，保罗「讲论长些」，直到午夜（徒20:9 ），年轻的犹推古从窗户掉下去死了。保罗使他复活之后，他们擘饼，保罗与他们交谈直到天亮。 

当我们看福音书时，我们看到了与耶稣相似的模式。祂常常退到僻静的地方，整夜祈祷，或在黎明前起床（路6:12 ；可1:35 ）。在耶稣被卖的那晚，祂为门徒们不断睡着而感到悲哀，并告诉他们：「总要警醒祷告，免得入了迷惑。你们心灵固然愿意，肉体却软弱了。」（太26:41 ）我觉得有趣的是，耶稣告诉他们要舍弃自己的身体，热切地寻求上帝。有些人可能认为，既然耶稣是神，祂就可以不睡觉，但我们知道，至少有一次，祂太累了，以至于在一场猛烈的风暴中睡着了（可4:38 ）。 

上帝设计我们的身体需要睡眠，甚至耶稣也不能免除这项要求。然而，有时祂的精神似乎可以让我们否认这种需要。我注意到，当我参加短宣队时，我可以在睡眠时间更少的情况下保持健康。除此之外，上帝也常常利用不眠之夜来引导我。当我决定在难以入睡的夜晚留意并祈祷时，奇妙的事情发生了。我在生活中见证过属灵上的突破，有几次还得到了祈祷的具体回应。我常告诉人们，半夜与上帝沟通的时刻是最有力量的，因为我终于安静下来，得以聆听。 

 

奋斗的目标 

当我思考圣经中关于失眠的这些模式时， [3] 我不禁想到，当我们谈到灵性时，睡眠有时被高估了。我相信，将睡眠不足的一段时间用作寻求祂的机会，对我们的灵性来说，就像禁食一样有效。否定自我并全心全意地寻求祂，会产生强大的力量。我们对祂的灵敞开，让祂在夜间对我们的心灵说话。当我们这样做时，我们会发现我们忠实的上帝能够并且将会，把失眠的沮丧变成一种祝福。

 「我趁天未亮呼求。我仰望了你的言语。我趁夜更未换，将眼睁开，为要思想你的话语。 」（诗119:147-148 ）

 反思问题 

  1. 如果您患有失眠症，您会如何应对？
  1. 如果您因失眠而感到沮丧，您可以如何采用接近默想的方式来应对？考虑一下你可以采取的具体行动。

 

 

[1] “The State of Sleep Health in America, American Sleep Apnea Association, accessed April 24, 2025, https://www.sleephealth.org/sleep-health/the-state-of-sleephealth-in-america/ .

[2] 专家现在表示，不建议在失眠时躺在床上。 See “Can't Sleep? When to Just Get Out of Bed,” WebMD, accessed April 24, 2025 , https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-when-to-get-out-of-bed .

[3] 圣经中还有其他几处关于失眠的记载。参﹕创32:24 、撒上15:11 ，诗63:6 ，哀2:19 。

 

关于作者

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Joy Forrest

Joy Forrest is the founder and executive director of Called to Peace Ministries . She is the author of Called to Peace: A Survivor's Guide to Finding Peace and Healing After Domestic Abuse and the Called to Peace Companion Workbook . Joy holds an MA in Biblical Counseling from Southeastern Baptist Theological Seminary and has been active in counseling ministry since 2005. She has been an advocate for victims of abuse since 1997 and held the position of Community Educator with a local domestic violence agency in the early 2000s. Joy is a contributing expert for  DivorceCare's recovery support group curriculum and the Institute for Biblical Counseling and Discipleship's Counseling Care for Domestic Abuse videos. In her spare time, she loves traveling and spending time with her family–especially her 11 grandchildren.

 

 

 

 

 

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