聖經輔導談睡眠與失眠

 這是BCC （Biblical Counseling Coalition）Grace and Truth部落格上推出的迷你係列，探討睡眠與失眠的議題。系列的第一篇文章，Betty-Anne Van Rees分享聖經智慧，幫助我們獲得良好的睡眠。第二篇文章中，Caroline Newheiser分享詩篇中關於睡眠的思考。在最後一篇文章中，Joy Forrest探討上帝對我們失眠的旨意。 

做好睡眠準備

  張逸萍譯自﹕“Setting Yourself Up for Sleep”By: Betty-Anne Van Rees，   May 12, 2025  
（ https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/12/setting-yourself-up-for-sleep/  ）

 上帝以智慧和完美的計劃創造了人類，祂創造我們是這樣的：我們的身體需要我們用一生中大約三分之一的時間去睡覺。儘管我們大多數人都知道這是事實，但有時感覺好像我們的身體和大腦還沒有收到通知！非常實際地講，學會在這種設計中生活，就是應用了「在主面前謙卑自己，主就必叫你們升高」 (雅 4:10；彼前 5:6) 。睡眠的奇怪之處在於，儘管我們需要它，但我們卻無法實現它。然而，我們可以深思熟慮地為自己做好成功的準備，以便睡個好覺。

了解你的身體

睡眠並不是上帝為我們的身體設計的唯一需求。令人驚訝的是（考慮到創造我們的大師設計師，我不知道為什麼我們感覺如此非凡），他所創造的一些需求，存著某種共生關係。它們之間的相互作用是密不可分的——並不總是平等地相互影響，但始終存在。我們吃什麼、什麼時候吃、以及我們的體力活動量，都會對我們的睡眠產生影響。上帝給了我機會，讓我在早期養育孩子時，就開始在這方面學習。我選擇日夜用母乳/奶瓶餵養那些睡眠挑剔的寶寶，從未想過我可能會加劇他們的挑剔習慣。直到多年以後，我才知道這個選擇是多麼適得其反。為了我的孩子（以及我自己）的最大利益，在他們醒來時餵食會更有幫助，讓他們的小身體有機會消化食物，安頓好他們的胃，然後再嘗試入睡。

我們與我的孩子沒什麼不同。當我們的身體在躺下之前有時間處理胃中的食物時，我們的身體可以為睡眠做好最好的準備——我的健康專家建議在進食和睡覺之間至少等待四個小時。除了進食時間之外，我們最好還要注意吃什麼。我們中的一些人知道某些食物會影響我們的消化。如果我們認真管理我們的身體，並幫助我們睡眠，我們就會避免它們。

 此外，我們的身體也需要運動。在一般21世紀的西方人生活中，運動並不是我們日常生活的自然而有的。這領域的所有研究都得出結論：適度提高心率的一些運動，將有助於身體為睡眠準備做好準備。對此沒有硬性規定，但憑藉對聖靈的誠實敏感度和對智慧的追求，我們可以找出自己個人的最佳做法。

了解你的靈魂

 雖然明智地照顧我們的身體對健康的睡眠模式有影響，但把我們的靈魂得週到，更是如此。焦慮或忙碌的靈魂很難休息。但生活是忙碌的，破碎的世界令人焦慮，所以這些威脅我們的睡眠，不是偶然的。對我們許多人來說，我們需要留心照顧我們的靈魂，以便我們的身體進入睡眠。

 大衛在詩篇第 4 篇中為此提供了一個有用的模式，這首歌可能是為一天結束而寫的。他首先將心轉向上帝，懇求聽到上帝的聲音，並重述上帝的性格。他不迴避現實中的煩惱，而是將它們置於上帝的視角中。這是聽他呼喚的上帝。這首詩篇在面對世俗煩惱和關注上帝及其忠誠之間，取得了微妙的平衡。

 大衛花了一些時間來考量自己內心的情形。他正在憤怒中掙扎，他知道這可能是有罪的，所以他勸告自己默默地獨自思考這事情，大概是為了防止自己因為憤怒而犯罪。為了避免罪惡的負擔沉重地壓在自己的靈魂上，大衛提醒自己，上帝喜愛公義的祭（這讓人想起大衛在其他地方說過的話﹕上帝喜愛憂傷的靈，就像詩篇 51:17 中所說）。 大衛便將他的心轉向上帝。他提醒自己，主的喜悅，對他來說，比任何塵世的美好事物都更有價值。

 這條道路的智慧很簡單，故此偉大。花時間去了解塵世的現實，但要從善良、大能的上帝的角度去看，他能傾注不可動搖的快樂的。與祂交談並等待祂。世間的煩惱將會變得異常暗淡，被上帝所賜出乎意外的平安所戰勝。

 然而 …

在神大能的手下謙卑自己

 . …睡眠並沒有保證。我們有可能做了所有能讓我們安然入睡的事情，但仍發現難以入睡。我們的上帝掌權，對此也擁有主權。能夠平靜地接受這一點，是我們在神大能的手下謙卑自己的另一種表現。有時，清醒比睡眠更能達到祂的目的，而祂可能不會解釋原因。有時候，我們唯一能做的就是信任；相信祂會給予我們清醒的頭腦，相信祂會給予我們度過疲憊一天的恩典，或相信祂會給予我們智慧，讓我們在睡眠不足無法滿足生活需求時改變計劃。柔韌的靈魂所需的是恩典，而不斷增長的恩典，是上帝之途，通往大衛在詩中所說的無比喜悅的道路。

 反思問題

1. 您的日常習慣有助於健康的睡眠模式嗎？您可以改變什麼來讓自己睡得更安穩？
2. 當您睡不著時，您的應對方式是加劇睡眠困難？還是緩解睡眠困難？您是否可以試試改變您的反應，以便讓失眠的夜晚變得安寧？

 關於作者

Betty-Anne Van Rees

Betty-Anne serves the local church in discipleship roles that include speaking, teaching, mentoring, counseling, and training biblical counselors. Fueled by her passion to see the Canadian church convinced and equipped to care for souls through the living Word (both incarnate and inspired), Betty-Anne has worked together with a team of like-minded men and women to launch the Canadian BCC. The roles closest to Betty-Anne’s heart are being mom to Laura, Joshua and his wife Jenni, and grandma to Emma and Ethan.

詩篇論述睡眠

張逸萍譯自﹕“Sleep Seen in the Psalter” By: Caroline Newheiser，   May 14, 2025  
（https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/14/sleep-seen-in-the-psalter/）

 我們脆弱的身體有基本需求：食物、水和睡眠。聖經輔導員滿足輔導對象的靈性需要，但也應該注意他們的身體狀況。我們的輔導部門使用的“新受輔導者表格”，包括他的生活的具體方面。例如，典型的問題會收集以下資訊：整體健康狀況、上次體檢的日期、目前服用的任何藥物以及睡眠習慣。本文將重點放在睡眠。

 輔導員應該了解聖經關於睡眠的教導、睡眠不足者的情緒以及如何處理失眠。失眠可能不是當前的問題，但它肯定會對患有慢性疼痛的人，或浪費時間在手機上而犧牲健康睡眠的年輕女性，產生影響。有時，失眠會對接受輔導者的生活產生嚴重影響，並成為主要問題。

 以下是詩篇中關於睡眠主題的一些想法。我將提供聖經思想來幫助那些無法每晚安然入睡的人。她可能會睡著，但一旦醒來就很難再入睡。明智的聖經輔導員會詢問有關睡眠習慣和咖啡因攝取的問題，並提供實際的幫助。我們應該準備在適​​當的時候提供與靈性有關的睡眠建議。請考慮以下三個原則。

1)安穩的睡眠是上帝的恩賜

 在詩篇的前四篇中，有兩篇提到睡眠。在詩篇 3:5 中，我們讀到：“我躺下睡覺，我醒著，耶和華都保佑我。”在詩篇 4:8 中，大衛將他對主的信靠和喜樂與他在夜晚所體驗到的平安聯繫在一起：“我必安然躺下睡覺，因為獨有你耶和華使我安然居住。” 在這裡，平安與睡眠連結在一起；安寧、恢復活力的睡眠，與內心的平靜息息相關。這種睡眠是信任的表達，因為主是支撐我們的盾牌。傳統觀念認為，良好的睡眠衛生包括在入睡前思考「快樂的事」。詩篇 3:8 給出這樣一個愉快想法的例子：“救恩屬於耶和華；願你賜福給你的百姓！” 無論白天或夜晚，都要思考上帝堅定不移的愛。平安就會將取代恐懼。 請注意詩篇作者在夜間如何轉向主。他記得歌頌主並祈禱（詩篇 42:8）。

2)睡眠不足帶來痛苦

 反之亦然。痛苦導致睡眠不足。詩篇 102 上方的上標是《困苦人發昏的時候，在耶和華面前吐露苦情的禱告》。這位苦惱的作者在第 1-11 節中傾訴他的心聲。在描述他的痛苦時有這樣一句話：「我儆醒不睡」。許多輔員和受輔導者都意識到憂慮和失眠之間的關聯。大衛從生活中有一個例子。他寫道：「我因唉哼而困乏。我每夜流淚，把床榻漂起，把褥子溼透。」（詩篇 6:6）。許多我的輔導者都同意我的經歷，即情緒和身體上的痛苦在夜間會增加。安靜且不受干擾的環境會加劇白天隱藏在背景中的事情。「一宿雖然有哭泣...」(詩篇 30:5c)。「忍受」、「停留」、「逗留」和「持續」這些詞彙都表達了充滿黑暗想法的不眠之夜的現實。詩篇 77:1-2、4 清楚地展現白天的思緒和夜晚的絕望之間的對比。我們讀到：「我要向神發聲呼求。我向神發聲，祂必留心聽我。我在患難之日尋求主。我在夜間不住的舉手禱告。我的心不肯受安慰。…… 叫我不能閉眼。我煩亂不安，甚至不能說話。

3)聖經在痛苦的夜晚指引患者

 讓我們再看看第 77 章中陷入困境的詩篇作者。在這裡，他似乎在自言自語，也許是在夜晚的孤獨和寧靜之中。他寫道：“我想起我夜間的歌曲，捫心自問。” 我們可能也會遇到同樣的情況。我們躺著好幾個小時都沒睡。最終，聖靈促使我們思考聖經中關於上帝性格的真理。我們問這些問題：「難道主要永遠丟棄﹝我﹞，不再施恩麼？難道祂的慈愛永遠窮盡？祂的應許世世廢棄麼？上帝忘記開恩？因發怒就止住祂的慈悲麼？ 」所有這些問題的答案都是響亮的“不！” 所有這些恐懼都是基於一個謊言：主已經改變了祂的本性，不再信守祂的承諾。聖經中的真理帶給人安慰。請注意第 10-12 節：“但我要追念……我要題說耶和華所行的。我要記念你古時的奇事。” 詩篇 4:4 告訴我們「在床上的時候，要心裡思想，並要肅靜。」下一節經文讓大衛重新站穩腳步。「當獻上公義的祭，又當倚靠耶和華。」（詩篇 4:5）。

 對於那些因情緒和精神困擾而失眠的人來說，讓我們用詩篇 16:7 的話來教導自己：“我要稱頌那指教我的耶和華；我的心腸在夜間也警戒我。” 聆聽上帝的忠告和聖靈的指導將帶來穩定、平安甚至喜悅。接下來的經文告訴我們這一點：「我將耶和華常擺在我面前，因祂在我右邊，我便不至搖動。因此我的心歡喜，我的靈快樂。我的肉體也安然居住」（詩篇 16:8-9）。心會變得高興，整個人充滿喜悅，身體也在平安中。願主在我們需要的時候幫助我們，以便我們能夠更好地幫助那些與失眠作鬥爭的受輔導者。

 反思問題

1. 本文的哪些方面對失眠的你有幫助？先自己應用，再指導別人，輔導時候有個人味道。
2. 想一些方法（不使用手機）在清醒時想起聖經，例如學習聖經歌曲和記憶經文。

關於作者

Caroline Newheiser

Caroline Newheiser is an ACBC certified counselor and has earned her master’s degree in Christian Counseling from Reformed Theological Seminary-Charlotte. Her husband, Jim, is the Director of the Christian Counseling program and is an Associate Professor of Counseling and Practical Theology at RTS-Charlotte. She was a pastor’s wife for over 34 years, including 6 years in Saudi Arabia, before moving to Charlotte. She and Jim have three grown sons. Caroline has many years of experience counseling women in the local church and has a passion to help women view their lives in a biblical way.

幸福的失眠

張逸萍譯自﹕“Blessed Sleeplessness” By: Joy Forrest，  May 16, 2025   
 （https://www.biblicalcounselingcoalition.org/2025/05/16/blessed-sleeplessness/）

二十一世紀的生活充滿持續的干擾、分心和壓力。這已經成為一個嚴重的問題，專家告訴我們，三分之一的美國人睡眠不足。[1] 我們中的一些人由於過度勞累而睡眠不足。其他人則患有失眠症，其根源可能是情緒、身體或生活方式問題。無論原因是什麼，睡眠不足都會造成嚴重後果。然而，正如生活中的一切一樣，在神的國裏，事情可以顛倒，困難的事情也可能成為機會。二十年前，我曾短暫地罹患嚴重的失眠症。我每晚最多只能睡 2-3 小時，但沒有任何東西可幫助。最終，我決定利用這些不眠之夜來默想聖經、寫日記和尋求上帝。[2] 經過幾個晚上的熱切祈禱，我感到一種強烈的召喚，要去當地一所神學院報名參加輔導課程，報名後的第二天晚上，失眠就解決了。 

上帝利用那段失眠的時光改變了我的人生軌跡。在開始聖經輔導課程的幾個月後，我們教會聘請了我的教授開始從事平信徒輔導事工。我很快就被招募參加，並在接下來的九年裡成為 SBC 一座大型教堂的主要女性輔導員。我在這個諮商計畫中的經歷最終激勵我創立「神召我們和睦」（Called to Peace Ministries）。自 2015 年以來，該組織已為全美 50 個州和全球近 30 個國家的教會裝備，並支持家庭暴力倖存者。這一切都始於一場失眠，它教會了我如何抓住不眠之夜所帶來的機會。

 聖經中關於失眠的記載

 《使徒行傳》推論使徒保羅經歷了許多不眠之夜。在第16章中，保羅和西拉在腓立比被監禁期間，大約在半夜，他們正在禱告和敬拜上帝，這時發生了大地震。保羅隨後能夠與獄卒和所有囚犯分享福音。之後，獄吏把他們帶回家，把他們清理乾淨，並讓他們與家人分享資訊。全家人在半夜接受了洗禮，而保羅和西拉在天亮時又回到了監獄。我想知道，如果保羅在地震發生時不是清醒和在敬拜神的，他是否能如此有效地應對地震？在第 20 章中，保羅「講論長些」，直到午夜（徒 20:9），年輕的猶推古從窗戶掉下去死了。保羅使他復活之後，他們擘餅，保羅與他們交談直到天亮。

 當我們看福音書時，我們看到了與耶穌相似的模式。祂常常退到僻靜的地方，整夜祈禱，或在黎明前起床（路 6:12；可1:35）。在耶穌被賣的那晚，祂為門徒們不斷睡著而感到悲哀，並告訴他們：「總要警醒禱告，免得入了迷惑。你們心靈固然願意，肉體卻軟弱了。」（太 26:41）我覺得有趣的是，耶穌告訴他們要捨棄自己的身體，熱切地尋求上帝。有些人可能認為，既然耶穌是神，祂就可以不睡覺，但我們知道，至少有一次，祂太累了，以至於在一場猛烈的風暴中睡著了（可 4:38）。

 上帝設計我們的身體需要睡眠，甚至耶穌也不能免除這項要求。然而，有時祂的精神似乎可以讓我們否認這種需要。我注意到，當我參加短宣隊時，我可以在睡眠時間更少的情況下保持健康。除此之外，上帝也常常利用不眠之夜來引導我。當我決定在難以入睡的夜晚留意並祈禱時，奇妙的事情發生了。我在生活中見證過屬靈上的突破，有幾次還得到了祈禱的具體回應。我常告訴人們，半夜與上帝溝通的時刻是最有力量的，因為我終於安靜下來，得以聆聽。

奮鬥的目標

當我思考聖經中關於失眠的這些模式時，[3] 我不禁想到，當我們談到靈性時，睡眠有時被高估了。我相信，將睡眠不足的一段時間用作尋求祂的機會，對我們的靈性來說，就像禁食一樣有效。否定自我並全心全意地尋求祂，會產生強大的力量。我們對祂的靈敞開，讓祂在夜間對我們的心靈說話。當我們這樣做時，我們會發現我們忠實的上帝能夠並且將會，把失眠的沮喪變成一種祝福。 

「我趁天未亮呼求。我仰望了你的言語。我趁夜更未換，將眼睜開，為要思想你的話語。」（詩 119:147-148）

 反思問題

1. 如果您患有失眠症，您會如何應對？

2. 如果您因失眠而感到沮喪，您可以如何採用接近默想的方式來應對？考慮一下你可以採取的具體行動。

[1] “The State of Sleep Health in America, American Sleep Apnea Association, accessed April 24, 2025, https://www.sleephealth.org/sleep-health/the-state-of-sleephealth-in-america/.

[2] 專家現在表示，不建議在失眠時躺在床上。See “Can’t Sleep? When to Just Get Out of Bed,” WebMD, accessed April 24, 2025,  https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-when-to-get-out-of-bed.

[3] 聖經中還有其他幾處關於失眠的記載。參﹕創 32:24、撒上 15:11，詩63:6，哀 2:19。

關於作者

Joy Forrest

Joy Forrest is the founder and executive director of Called to Peace Ministries. She is the author of Called to Peace: A Survivor’s Guide to Finding Peace and Healing After Domestic Abuse and the Called to Peace Companion Workbook. Joy holds an MA in Biblical Counseling from Southeastern Baptist Theological Seminary and has been active in counseling ministry since 2005. She has been an advocate for victims of abuse since 1997 and held the position of Community Educator with a local domestic violence agency in the early 2000s. Joy is a contributing expert for  DivorceCare’s recovery support group curriculum and the Institute for Biblical Counseling and Discipleship’s Counseling Care for Domestic Abuse videos. In her spare time, she loves traveling and spending time with her family–especially her 11 grandchildren.

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